夏季作为一年中阳气最为旺盛的季节，人体的生理机能在此时会发生显著变化，同时也面临着暑热、湿气等外邪的侵袭。

中医养生历经数千年的发展与实践，形成了一套完整且科学的理论体系，其核心在于遵循自然规律，协调人体与环境的关系，以达身心健康之目的。

中医理论中的“春夏养阳，秋冬养阴”原则，精准地概括了四季养生的基本规律。夏季阳气外浮，人体新陈代谢加速，此时合理养生有助于增强机体阳气，提升抵御病邪的能力。对于患有中医风湿病的人群而言，夏季的气候因素与疾病的发展紧密相关，掌握科学的养生方法更是控制病情、缓解症状的重要环节。

夏季气候特征对人体的影响

夏季气候复杂多变，对人体生理机能产生多方面影响。了解这些特征和变化，是做好夏季养生的基础。

暑热盛行，需防中暑与身心不适。夏季日照长、气温高，暑热之气弥漫。高温加速人体新陈代谢，还会影响神经系统和心血管系统。高温环境下，人体为维持正常体温，代谢活动增强，能量消耗增加；大量出汗导致水分和电解质快速丢失，若不及时补充，会引发脱水、电解质紊乱；暑热可能干扰神经传导，使人情绪易波动，注意力不集中；体表血管扩张，血液循环加快，心脏需更努力工作，同时血液黏稠度升高，增加心血管疾病风险。

湿气弥漫，警惕脾胃受损与关节问题。长夏时节雨水多，空气湿度大，湿气重浊黏滞。湿气作为阴邪，易困阻脾胃，影响其运化功能，还可能阻碍气血运行，影响关节活动。湿气困脾，导致脾胃运化受阻，脾胃功能减弱，出现食欲不振、腹胀、便溏等消化不良症状。外湿入侵体内，与内湿结合，长期滞留会使气血运行不畅，关节出现重着、疼痛、肿胀等不适。

阳气外浮，注重体内阳气保护。夏季自然界阳气旺盛，此时需借助外界阳气调养身体，同时避免过度耗损体内阳气。人体为适应外界炎热，阳气向外发散，体表温度升高，毛孔张开以散热。阳气外浮使脾胃等脏腑阳气相对不足，消化功能减弱，也易受寒邪侵袭。

中医夏季养生原则的具体应用

中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季养生应围绕养阳、祛湿健脾、宁心安神等原则，从生活方式、饮食、情志等方面进行调整。

养阳为本，从生活细节守护阳气。养阳是夏季养生的根本，需注意晒太阳的时机并适度，避免贪凉损伤阳气，合理选用温阳食材。适度晒太阳，清晨或傍晚阳光柔和时晒太阳，每次15~30分钟，可补充阳气、促进维生素D合成和钙吸收，避免正午暴晒；避免贪凉，空调温度不宜过低（保持室温26℃左右），适时通风，少食用冷饮，防止寒邪入侵损伤阳气，引发感冒、关节疼痛等；适量食用羊肉（温中健脾、补肾壮阳）、桂圆（补益心脾、养血安神）等温阳食物，体质虚寒者可适当多吃，但要注意避免助火生热。

祛湿健脾，多管齐下排出体内湿气。湿气是夏季养生的大敌，可通过饮食、穴位艾灸和适度运动等方式祛湿健脾，改善脾胃功能。薏仁、芡实、冬瓜等是祛湿佳品，薏仁粥利水渗湿、健脾止泻，冬瓜汤清热利水、消肿解毒，可将它们与大米煮粥或煮汤食用；艾灸足三里（调节脾胃、增强免疫力）、三阴交（健脾益血、调肝补肾）、脾俞（运化水湿、健脾和胃）等穴位，注意温度适中，避免烫伤；选择散步、八段锦、太极拳等温和运动，微微出汗可排湿，促进气血运行，增强脾胃功能，避免过度劳累和大汗伤阳。

宁心安神，保持心情舒畅与良好睡眠。夏季与心相应，炎热易使人烦躁，损伤心气。可通过情志调节、聆听舒缓音乐和饮用中药茶饮等方式宁心安神。应保持心情舒畅、平和，避免急躁、焦虑，通过听音乐、阅读、冥想等方式缓解压力，养护心气；聆听舒缓音乐，如《紫竹调》《渔舟唱晚》等节奏轻快、意境悠远的音乐，睡前聆听可放松身心，改善睡眠质量；服用中药茶饮，用百合（润肺止咳、清心安神）、莲子（补脾止泻、养心安神）、酸枣仁（养心补肝、宁心安神）等食材冲泡代茶饮，缓解心火旺盛引起的心烦失眠。

风湿病患者夏季养生要点

夏季气候对风湿病患者影响较大，需特别注意饮食调理、起居和运动细节，以减轻症状，防止病情反复。

暑湿之邪和冷饮是夏季风湿病患者病情加重的重要诱因，需引起重视。夏季人体出汗多、腠理疏松，暑湿之邪易侵袭关节，导致风湿病患者关节肿胀、疼痛、重着等症状加重；风湿病患者多为阳虚或寒湿体质，过度食用冷饮会凝滞气血、损伤脾胃阳气，使关节气血受阻，诱发病情反复。

风湿病患者夏季饮食应遵循清热利湿、补充营养、避免不良刺激的原则。多吃清热利湿食物，绿豆（清热解毒、消暑利水）、赤小豆（利水消肿、解毒排脓）、苦瓜（清热泻火、解毒明目）、马齿苋（清热解毒、凉血止血）等可缓解关节热痛，减轻体内湿气。补充蛋白质与钙，牛奶、豆制品、鱼虾等富含蛋白质和钙，有助于增强骨骼韧性，修复受损关节组织，维持机体正常生理功能。忌辛辣、油腻、生冷食物，辛辣、油腻食物助湿生热，加重关节炎症；生冷食物损伤脾胃阳气，影响关节营养供应，加重关节疼痛。

起居与运动，细节决定健康。风湿病患者在起居和运动方面需格外谨慎，避免风、寒、湿邪入侵，应选择适合的运动方式，并保证充足睡眠。运动后或出汗多时，及时擦干汗液，避免直接对着空调、风扇吹风或在通风口停留过久，防止风、寒、湿邪乘虚而入。选择适宜运动方式，太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动动作舒缓，注重呼吸与动作配合，可疏通经络、调和气血、增强关节灵活性，患者可根据自身情况选择并坚持。保证充足睡眠，规律作息和充足睡眠能减轻疲劳、增强免疫力、促进身体自我修复，对控制风湿病病情有积极作用。

穴位按摩、艾灸、拔罐等中医养生方法可辅助调理身体，缓解风湿病症状，但需注意操作要点。穴位按摩应力度适中，以局部酸胀感能耐受为宜，借助图谱或专业指导找准穴位，每次每个穴位按摩3~5分钟，每天1~2次，可根据经络气血运行时间（如早上7~9点胃经旺盛时按摩足三里）进行。艾灸疼痛关节周围穴位可温通经络、散寒除湿，缓解疼痛；拔罐能祛风除湿、活血化瘀，夏季拔罐可排湿，注意留罐时间不宜过长，避免损伤皮肤，拔罐后需注意保暖。

通过以上对夏季气候、人体生理变化的认识，以及中医养生原则和风湿病防护要点的实施，能帮助我们在夏季更好地呵护健康，抵御风湿，维持身体的阴阳平衡，享受夏日的美好。

(责任编辑：曲雪洁)